A la découverte de l' AQUABIKE

Je me suis décidée à essayer l'aquabiking:

45 minutes de pédalage non stop dans l'eau.

La séance s'est déroulée ainsi:

- une phase d'échauffement:

   pédalage en douceur en avant, en arrière

- une phase cardio:

  travail fractionné par des exercices de 3

  minutes. Les rythmes, allures et positions

  varient. 

On pédale assis, debout en danseuse, mais aussi avant-bras sur le guidon et fesses relevées.

- une phase de renforcement musculaire

   exercices avec les bras associés au pédalage avant , arrière 

  Je dois dire que pour certains exercices la coordination des gestes m'a demandé un moment d'adaptation! Parfois le pédalage n'était pas fluide tout de suite... pas simple quoi.

- une phase d'étirement

  L'étirement doit être refait  le soir et le lendemain matin, pour éviter les courbatures.

Pourquoi l'aquabike?

- pour stimuler la circulation sanguine

- tonifier les muscles

- rester en forme

Conclusion: une séance très intense. Variée. 

Et le soir?

Une nuit complète sans réveil,

sans jambes lourdes....

Attention! Coureurs!

L'île de la Réunion a vibré ce week-end pour le Grand Raid qui comprend  

4 courses mythiques:

- La diagonale des Fous

 160 km.   9 400 m de dénivelé positif

- Le Trail de Bourbon

     105 km.   6 140 m de dénivelé positif

- La Mascareigne

            72 km.  3 900 m de dénivelé positif

- Le Zembrocal:( relai) 

  173 km  11 050 m de dénivelé positif

2800 engagés :

- 1126 coureurs de la Réunion

- 1481 de France et DOM:

 Martinique, Guyane, Mayotte

 Nouvelle-Calédonie, Polynésie...

- 190 coureurs de 92 nations : Belgique, Italie,

 Norvège,

 Suisse, Maroc,  Espagne, Luxembourg,

 Suède, Pays-Bas,

 Royaume-Uni, Canada, U.S.A, Chine,

 Allemagne, Brésil,

 République tchèque, Maurice ...

 Pour la première vague de la diagonale des

 fous :

Départ: jeudi 21 octobre - Saint-Pierre

 -       21 heures

Arrivée : dimanche 24 octobre à la Redoute

 jusqu'à 15 heures

L'assistance sur "La Diagonale des Fous."

    De Saint-Pierre à Saint-Denis, en passant

 par Cilaos,  la Possession,  Dos d'âne ou le

 Colorado, les proches des  coureurs font aussi

 leur Grand  Raid . 

Le public est nombreux le long des sentiers

 pour assister ces "Fous", les encourager, les

 ravitailler en dehors des points officiels. 

J'étais ce dimanche matin à Dos d'Âne pour

 l'assistance d'un coureur.

Ils n'ont plus vraiment l'énergie pour courir..... 

Ils ont déjà fait 130 km! Alors on les encourageait en

 disant:

" Plus que 30 km! C'est bientôt fini!"

Tout est vraiment relatif. 30 km, c'est énorme!

Pourtant, pour eux, c'est vraiment le bout du tunnel et

 cette phrase leur redonne le sourire.

Les applaudissements aussi

 

Ces encouragements leur font du bien, car leur le

 physique et le

moral ont été mis à rude épreuve. Leurs défis:

- passer les barrières horaires 

- mener une bataille contre le temps donc, mais aussi la 

  chaleur, la fatigue...

Deux "fous", un duo franco-italien, ont franchi la ligne 

d'arrivée , main dans la main 

  après 23 h 2 min et 26 s de course!

 Pour d'autres  il s'agit d'atteindre leur objectif: place ou

 temps.

Mais la plupart des coureurs, s'accrochent à leur rêve

de voir tout simplement  le stade de La Redoute

 (l'arrivée)  et de  devenir " un survivant". Et ça, c'est

  déjà incroyable ! 

Ce qui compte le plus à ce moment, c'est de ne pas être

comptabilisé  avec les abandons.

(plus de 500  abandons au deuxième  jour de la

 course!)

     C'était l'évènement du week-end!

    

Premier cours d'aquagym

     C'est dans la piscine des bébés nageurs de la crèche  gérée par Babyland que j'ai eu mon premier cours d'aquagym.

C'est une piscine chauffée toute l'année ( 30°) de  13 m de long et 1,20 de profondeur sur toute sa longueur. J'ai beaucoup apprécié les voiles d'ombrage au dessus du bassin car j'appréhendais les coups de soleil...

J'étais seule. Et c'est tant mieux pour une reprise sportive après 2 ans d'inaction et une perte de masse musculaire ( 6 kg de moins en quelques mois) La coach a pu adapter son cours à mes capacités et objectifs.

Quel plaisir de retrouver l'effort physique! Quel bonheur d'être dans l'eau!

Initiation au tir à l'arc

 

C'est un peu la surprise du jour:

j'ai dit oui, sans réfléchir, à l'entraîneur

de mon petit-fils qui m'a proposé de 

m'initier à cette discipline.

 remarques: 

- l'arc est lourd.

- c'est compliqué

- il faut bien coordonner les gestes

- retenir l'enchaînement des

   mouvements

- les exécuter correctement

Et tirer dans le mille, même si ce n'est pas le plus important.

Ma première flèche dans le jaune

Tir à 10 mètres

En fin  de séance j'avais un peu 

mal au bras et à la main.

Le plus important c'est la posture

de l'archer et les gestes à effectuer

correctement pour espérer avoir

des tirs groupés dans la zone

jaune et rouge. Et bien sûr garder la concentration!